To lecimy z pierwszą wypiską treningową Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, [...]
[...] ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 łydki cardio 15 min komentarz do treningu Udany trening. Siłowo idzie już cięzko ale w pojedynczych ćw udaje się dodac. Wyciskanie delikatnie do przodu. Ostatnie serie z pomocą, ale do 6 zrobione. W [...]
Za dużo tego wszystkiego naraz... :-)) Określ swoje priorytety - jeśli Twoim głównym celem jest redukcja, to plany na to/wskazówki znajdziesz w dziale trening :-)) Nie polecałbym robić redukcji i jednocześnie ćwiczyć mma oraz robić kondycje - za duży wysilek dla ciała, może wyjść Ci to bokiem. Zrob redukcje a następnie weż się za SW + robienie [...]
Dosc pozno trening masz , Rano wiecej ww mozesz dac ale np. 100 g platkow owsianych+garsc rodzynek ew. Szklanka soku pomaranczowego . Po t dalbym odrazu jakies cukry proste ew. X minut po bcaa , ale ogolnie jaki cel jest ? Fatu na brzuchu mowisz ze chcesz sie pozbyc i zrobic czysta mase ? Pamietaj ze kreatyna troche zawsze woda spompuje i [...]
Redukcja 5/70 Trening: Cardio: 2h - koszenie trawników itp prace ogrodowe. Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Nie miałem neta przez 2 dni, dlatego wpiski zaległe dziś wrzucam dopiero. Suplementacja: Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 [...]
Redukcja 6/70 Trening: Cardio: 2h - rozbijanie posadzki młotkiem i jeżdżenie taczką z gruzem. Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Diety nie wrzucam, bo zamiast kolacji poleciał grill u znajomych (3 kiełbasy, 3 kawałki chleba białego i 1 piwo) tak więc był cheat lekki. Suplementacja: Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine [...]
Redukcja 7/70 Trening: Cardio: 4h - wylewka posadzki w kotłowni. Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Treningi na kilka dni zawieszam, ponieważ pod koniec prac uszkodziłem sobie nadgarstek lekko (źle złapałem wiadro i mi szarpnęło trochę). Nie jest najgorzej, ale do póki nie przejdzie ból przy ruszaniu to wolę nie trenować. Myślę że 2-3 dni [...]
redukuj sie, zbilansowana, dobra dieta i powoli. trening silowy + jakies cardio po czy hiit w nt. Nie moze zaszkodzic bo niby czym... Zreszta, zapytaj lekarza ktory Cie prowadzi.
10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml - wywaliłbym + rodzynki 15g + żurawina 15g + wiórki kokosowe 15g + 10 migdałów + 30gpłatki górskie -2 jajka + oliwa z oliwek 15ml Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90 13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h - ryż brązowy 60g [...]
[...] musiał wrócić do podstaw komponowania diety. Natomiast rekompozycja jest możliwa, trzymaj lekki deficyt koloryczny rzędu 300kcal. Trening słaby bardzo. Cardio przed i po treningu bez sensu, brak ćwiczeń wielostawowych tzn ciągow, przysiadow etc. to one muszą być podstawą treningu siłowego. Aha i owoce też wliczamy. Zmieniony przez - M i c h a [...]
[...] każda grupa ma zestaw ćwiczeń, od najprostszych - np. pompki, do bardziej skomplikowanych - np. muscle up, jasne jest że jeżeli NIE jesteś zaawansowany to nie rozpoczynasz treningu od muscle-up tylko zaczynasz od pompek, z czasem robisz postępy, pompki zaczynają wychodzić Ci nadzwyczaj dobrze i zaczynasz próbować czegoś bardziej zaawansowanego [...]
rzezba
[...] fatu nie masz jakies 15% zapewne więc 3x tyg styka aerobów Cardio 65% max. Czyli od 220 odejmujesz swoj wiek razy 65%. Przy takim pulsie staraj sie trzymać. Węgle ok. Po treningu właściwym popij carbo jak masz. Chwilke potem białko i około godziny po siłowni posiłeko kołotreningowy, chyba ze masz posiłek odrazy po siłowni to pij tylko carbo . [...]
ok wiec ulozylem cos takiego zakladajac treningi tak jak mowilem 3x trening silowy 3x cardio /SFD/Images/2016/5/22/70a0c8019a6746b4a8dbf91f43d2b7b5.jpg
[...] kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.? Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową. Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu?
nie rozumiem co rozumiesz przez takie odżywianie ? nie mam mieć diety czy jak bo nie rozumiem . co do ruszania to 3x cardio do tego 3x trening siłowy Zmieniony przez - Orzi997 w dniu 2014-04-27 23:11:17
chodziło mi o podział na trening siłowy a cardio i areoby
Tluszcz zrzucamy gdy wydatkujemy więcej energii, niz dostarczamy jej z pozywienia. Trening silowy to większy wydatek energetyczny niz cardio.
1.Zmień trening może na split albo na push\pul , bo faktycznie bardzo malo serii na klatke. 2.Według mnie warto robić cardio na masie , tylko że musi być odpowiednia intesywność wysiłku - gdzieś na forum jest temat. Zmieniony przez - Arkos w dniu 2013-07-31 16:15:46
A) 2. ile setów wiosłowania i ile podciągania ? 4. ok B ) 1&2 - "RDL pierwsze" ? co to znaczy :) ? 4 - ok Brzuch, łydki na zmianę jedno co trening 2-3 serie - OK Dzięki za szybką odpowiedź. pzdr EDIT: Dlaczego zmniejszać bieganie? Myślałem że 5 razy cardio to dobra ilość żeby zmniejszyć ilość bf? Zmieniony przez - Accidente w dniu 2012-08-19 [...]
[...] owsianych 30g Hi-Tec Whey C6 100 ml mleka 3 jajka 250 g pomidorów 180g ogórka Późny lunch: 150 gr poledwicy wieprzowej 30g szynki szwardzwaldzkiej 50 g mozarelli Przed treningiem 30 g płatków owsianych 15g Hi-Tec Whey 85 Protein Po treningu: Sałata - ilość bliżej nieokreślona 100 g krewetek 5 g simienia lnianego 5 g sezamu 10g oliwy z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
